ćwiczenia na barki

Mieszane_Uczucia co uwazasz za mega dawki Glutaminy?Szczerze mówiac, nie slyszalem jeszcze aby ktos przedawkowal Glutamine i mial w zwiazku z tym jakiekolwiek dolegliowosci zdrowotne. pabloc 10, jest kilka bledów w planie na sile, który tutaj rozpisales. Na pewno nie laczylbym klatki z tricepsem, tym bardziej jesli chcesz zbudowac sile tricepsów, [...]

2 dni temu zrobiliśmy nogi też bez większych kombinacji. Ojjjj, wiedziałem że się to źle skończy. Na trening przypadały 3 ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki. Po wszystkim brzuch: skłony na ławce głową w dół z obciążeniem i spięcia z obciążeniem z wyciągu górnego. czwórki: przysiady na sównicy 4 serie z dupą do łydek przysiady na hack maszynie [...]

[...] Coś na plecy jeszcze, wiosło sztangą/hantlem/półsztangą jednorącz? zamiennie z wiosłowaniem poziomo siedząc na wyciągu? Ale też nie wiem gdzie to najlepiej umieścić. Dwa ćwiczenia dynamiczne Zarzut i Rwanie (lekko, rozgrzewkowo, by nauczyć się techniki) ale nie wiem jak i gdzie? Myślałem o zarzucie w piątek, rozgrzeje do MC i wtedy nie [...]

[...] w tygodniu bicepsa z tego powodu,iż jest to moja pięta achillesowa, nie ma żadnych przeciwwskazań ?:) ja osobiście jestem zwolennikiem treningów kompletnych nawet lekkie ćwiczenia na nogi są wskazane i dziwnym zbiegiem okoliczności osoby nie trenujące nóg mają priorytet na klatkę lub biceps ;-) ale to Twój wybór, podział taki może być tylko [...]

Witajcie z powrotem :) Jakoś z tymi ćwiczeniami nic nie wyszło, ale od półtora tygodnia chodzę na siłownię mam nawet plan i chciał bym żebyście go ocenili zależy mi na rzeźbie łydek i między łydką a kostką nie wiem jak to inaczej nazwać, ogólnej kondycji i wytrzymałości + jakaś rzeźba (zarysowanie mięśni), jestem w szkole o profilu Straż Graniczna [...]

[...] przodem) (10+10+10)x5/(10+10+10)x5/(10+10+10)x5/(10+10+10)x5/(10+10+10)x5/(10+10)x5/(10+10)x5 Z uwagi na planowanego potreningowo „misia” odpuściłem wycisk. Wszystkie ćwiczenia zadziałały jak należy. 3. Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8+regres 12x5/8x8/8x11/8x13/7x16/10x11 Czucie mięśniowe jakieś genialne nie było, ale o dziwo [...]

[...] znów trochę czasu w dupę. Trening: W zasadzie mięśnie jeszcze dość obolałe po ostatnim treningu, więc tam gdzie było to odczuwalne najbardziej – uda i barki nieco lżejsze ćwiczenia, choć suwnica i tak dała nieźle popalić – bardzo fajnie wyważona jest, więc robiło się z przyjemnością i mimo dużego palenia zrobiłem więcej serii niż było w [...]

[...] przy tym ćwicząc 3x w tygodniu, każdy dzień inne partie. Potem w styczniu zejść na rzeźbę i po odpowiednim czasie redukować. Więc teraz zaczynam swoje pytania: - jak łączyć ćwiczenia, partie itp żeby dawały jak najlepsze efekty - czy dieta którą podałem jest dla dobra ? Jestem ektomorfikiem, czy da ona dobre efekty, trzymał jej się będę, [...]

Ja dwa lata temu byłem u ortopedy i dowiedziałem się że mam wiele różnych dziwnych rzeczy. Boczne skrzywienie kręgosłupa, opuszczone barki itd. Miałem robić ćwiczenia ale coś nie robię %-) A na siłkę póki co nie chodzę ale w walce na chwyty i tak dawałem radę nawet z cięższymi Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-09-12 17:35:22

Witam , przejde od razu do rzeczy , otoz z reguly cwiczenia zmienialem co 6 tygodni aktualnie wykonuje 9 tydzien te same cwiczenia na klatke to jest 3 serie wyciskanie hantli na nie duzym skosie <40 stopni a takze wyciskanie mlotkowe hantli zlaczonych 4 serie plus do tego rozpietki raz na maszynie a raz na bramie zdarza sie tez hantlami od [...]

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

[...] granicy 216). Nie mam konkretnej diety rozpisanej, po prostu podczas przygotowania liczę wszystko i dokładam/odejmuję. Jadam 4 posiłki dziennie. Efekty po ok. miesiącu ćwiczeń(2 tygodnie same pompki dziennie i 2 tygodnie ćwiczenia wg. tego planu) to: obwód w pasie: 94->90cm obwód klatki piersiowej: 97->101,5cm biceps: 33->34cm łydka: 35->35,5cm

Skoro robiłeś jakiś tam trening na maszynach , to kolejnym krokiem będzie FBW oparte o podstawowe ćwiczenia , a ty wklejasz plan dzielony z błędami typu nogi i barki i dajesz do oceny. pozdrawiam .

[...] Cel moich treningów to masa mięśniowa. Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń, doradzili co mogę ewentualnie zmienić. Sprzet jakim dysponuje to taka ławeczka: Oto ćwiczenia jakie wykonuje: Poniedziałek(klatka + triceps): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12-10-8-6) -wyciskanie hantli skos górny (10-10-10-10) -rozpiętki [...]

Witam , to moj pierwszy post wiec chcialem sie przywytac na początek . Moj problem jest taki, że ważę DUŻO ZA DUŻO . Wziąłem się za siebie od 22czerwca tego roku, przed rozpoczęciem amatorskich diet i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść [...]

[...] naderwanie od wyciskania na łwace w cyklu HST ze sporym już obciążeniem powyżej 100kg. Rozgrzewka zawsze była ale może zła technika... W każdym razie pomogły mi ćwiczenia na rotatory i przerwa od jakiegokolwiek wyciskania na kilka miesięcy. Klatkę utrzymywałem jako tako rozpiętkami bo od biedy dałem radę je robić bezboleśnie. Polecam [...]

[...] wyglądać? MC, przysiady 8-6 ściąganie drążka za głowę, wiosłowanie na dolnym wyciągu 10-8 szrugsy 15-12 wyciskanie hantli na barki, unoszenie hantli bokiem oraz dołem 15-12 ćwiczenia na biceps oraz triceps ze sztangą łamaną i hantlami 12-10 wyciskanie hantli na płaskiej i skosie dodatnim 10-8 rozpiętki na maszynie 12-10 prostowanie (czworogłowy) [...]

[...] 3x10-8 Lina 3x10-8 Biceps Uginanie ramion z hantlami 3x10-8 Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10-8 Młotki stojąc 3x10-8 Nogi Prostowanie nóg na maszynie/ uginanie nóg na maszynie 4x15-10 Przysiad 5x12-6 Wykroki 4x12-10 Łydki 2 ćwiczenia po 20 ruchów i po 3-4 serie do palenia łydek Po każdym z treningów 25-30 min cardio lub 15-20 min interwal.

[...] tygodnie. Nie mówię, że nie można po tym wskoczyć na split - ale litości, nie na taki. Szczególnie że piszesz iż chciałbyś odbudować się troszkę siłowo. Daj zatem 2 max 3 ćwiczenia na daną partię i odpowiednio do tego dobraną ilość serii. Nogi - barki: DRAMAT!! Na naramienne robisz więcej jak na całe nogi}:-( Plecy i biceps to chyba najgorsze [...]

[...] jakoś w odpowiedzi wyglądał. Nie wiem w jaki sposób się to ukaże. Jakieś podpowiedzi? Co do treningu: Trening wczorajszy: 20 min marsz 40 minut bieg 8-9 km/h Rozgrzewka oraz ćwiczenia na rotatory barku 10min Barki Unoszenie ramion przodem z hantlami 11.5 kg x14,x14,x14 Unoszenie bokiem 11.5 kg x8, x8, x8 Unoszenie bokiem w opadzie 11.5 kg x14, [...]